Friss hírek
2018. január. 18. - 20:31, csütörtök – Piroska

Friss hírek

Az automata öntözőrendszer kényelmet biztosít

2018. január 17. - 14:12
|
Forrás: frisshirek.biz

Automata öntözőrendszer

Automata öntözőrendszer

A kertészkedők egyik legnagyobb kihívása a folyamatos vízellátás biztosítása a növényeknek. A nagyobb területek esetében, nehéz feladat az öntözés, viszont mindenképpen megéri kiépíteni.

Az automata öntözőrendszer megléte garantáltan megoldja a vízellátást, így megkönnyíti a nagyobb területeken a munkálatokat. A csöpögtető rendszerek és a különböző locsolási technikák kiépítése mindig a növények igényei szerint történik. A lényeg, hogy megfelelő mennyiségű víz legyen a kellő helyre továbbítva. (tovább…)

Cikk megnyitása →

WordPress-weboldal készítés

2017. november 12. - 02:15
|
Forrás: frisshirek.biz

Az egyik legnépszerűbb webes tartalomkezelő-rendszer a WordPress. Itthon is kezd egyre inkább elterjedni, főként amiatt, mert viszonylag gyorsan, és hatékonyan lehet vele egyedi felépítésű, adminisztrációs felülettel ellátott céges honlapokat készíteni.

Sokan csak az ingyenes, vagy fizetős sablonokkal ismerkednek meg (amelyek a legtöbbször nem túl jó minőséget képviselnek), ám azt kevesen tudják, hogy egy WordPress-weboldalt fel lehet építeni egyedi grafikai kialakítással, és testre szabott funkciókkal is.

Ez főleg azoknak éri meg, akik egyedi arculattal szeretnének megjelenni, és nem akarják, hogy olyan legyen a weboldaluk kinézete, mint több ezer másik honlapé.

Fontos tudni, hogy az egyedileg elkészített honlapok a legtöbbször nem kerülnek aránytalanul többe, mint egy sablon honlap, így érdemes mindenképpen felmérni az árakat.

WordPress honlapkészítés

Cikk megnyitása →

PURELL kézfertőtlenítő gél

2016. november 29. - 23:17
|
Forrás: frisshirek.biz

A Green Clean által forgalmazott PURELL kézfertőtlenítő gél, az első számú kézhigiénés brand a világon.

Elég csak eldörzsölni a kézfejen és nem csak az érintés útján terjedő betegségeket előzheti meg, de kézkrémre sem lesz szüksége a továbbiakban. Antimikrobiális spektruma egyedülálló a kézfertőtlenítő szerek között.

Az alábbiakban tekintse át kínálatunkat és válassza ki a megfelelő kiszerelést. Adja le rendelését webáruházunkban és 24-48 órán belül kézbe veheti csomagját.

Tovább

Cikk megnyitása →

Élelmiszeripari és mezőgazdasági csomagolóanyagok

2016. november 18. - 12:46
|
Forrás: frisshirek.biz

Élelmiszeripari és mezőgazdasági csomagolóanyagra van szüksége, de nem tudja, hogy kihez forduljon?

Vállaljuk reklámtáskák, tasakok, zsákok nyomdázásait is különböző méretben, színben és vastagságban. Kis- és nagykereskedelmi egységek, cégek megrendelését rövid határidővel és kedvező áron teljesítjük.

Tekintse meg szolgáltatásainkat, referenciáinkat!

Tovább

Cikk megnyitása →

Használat szüli a szervet

2016. április 24. - 17:34
|
Forrás: frisshirek.biz

hasznalat-szuli-a-szervetEzt talán úgy hallottam korábban, hogy funkció szüli a szervet. Mindenesetre tény, hogy bizonyos funkciókra való szükség erősíti a szerveinket, bizonyos fajta használatuk pedig gyengíti vagy módosítja őket, rosszabb esetben akár meg is betegíti.

Igen, azt gondolom, hogy a nem-használattal, vagy a helytelen használattal sokszor mi magunknak okozunk bajt, deformitást, betetgséget, majd az okokon való gondolkodás nélkül, a tényt elfogadva kezdünk kezelésbe. A test egy csodás rendszer és megdöbbentően érzékenyen reagál a használata során fellépő hatásokra.

Hogy mire gondolok? (tovább…)

Cikk megnyitása →

Digitális forradalom a sürgősségi gyermekellátásban

2016. március 22. - 15:19
|
Forrás: frisshirek.biz

Mit tegyünk a gyermekkel betegség vagy baleset esetén?

betegagyerekem_kepSzakemberek szerint számos gyermek ellátása lehetne biztonságosabb, ha a szülők szakszerű segítséget kapnának baj esetén. A betegagyerekem.hu weboldal célja, hogy hazai, magas szakmai színvonalú, egymást jól kiegészítő innovatív kezdeményezéseket gyűjtsön össze. Ezek segítségével a kórház bejáratáig vihetik a gyermeket a körülményekhez képest a lehető legjobb állapotban. A honlapon minden olyan fontos információ megtalálható, amire azonnal szükség lehet: ügyeletkereső, elsősegély, életmentő ismeretek, tanácsadás. (tovább…)

Cikk megnyitása →

Kornai 90

2018. január 18. - 20:04
|
Forrás: Portfolio.hu

Több rendezvényt is szervez az idén a Budapesti Corvinus Egyetem abból az alkalomból, hogy néhány nap múlva betölti kilencvenedik évét Kornai János Széchenyi-díjas magyar közgazdász, egyetemi tanár,...

Cikk megnyitása →

Közösen reguláznák meg a bitcoint és társait a németek és a franciák

2018. január 18. - 19:52
|
Forrás: Portfolio.hu

Franciaország és Németország közös javaslatot terjeszt elő a bitcoin és más kriptodevizák kereskedésének szabályozására a G20-csoport következő csúcstalálkozóján - jelentette be Bruno Le Maire...

Cikk megnyitása →

Rákosi idején nagyobb volt

2018. január 18. - 19:45
|
Forrás: Kolozsi Ádám

Amikor a kormány be akarja vezetni az idegenrendészeti távoltartást, jó visszaemlékezni a határsáv nagy magyar védelmezőjére, Rákosi Mátyásra. De nem lehet összehasonlítani a helyzetet a Rákosi-korszakkal: akkor nem 8, hanem 15 kilométeres volt a határövezet.

Cikk megnyitása →

Már visszaszámolnak az amerikaiak: most hétvégén leállhat az USA

2018. január 18. - 19:44
|
Forrás: Portfolio.hu

A demokratákon múlik, hogy leáll-e az amerikai állam január 19-én - legalábbis ebben a szellemben nyilatkozott ma Donald Trump. Az Egyesült Államok elnöke szerint ha nem lesz megállapodás, a hadsereg...

Cikk megnyitása →

Már a visszaszámolnak az amerikaiak: most hétvégén leállhat az USA

2018. január 18. - 19:44
|
Forrás: Portfolio.hu

A demokratákon múlik, hogy leáll-e az amerikai állam január 19-én - legalábbis ebben a szellemben nyilatkozott ma Donald Trump. Az Egyesült Államok elnöke szerint ha nem lesz megállapodás, a hadsereg...

Cikk megnyitása →

Húsvétig is maradhat a drága tojás

2018. január 18. - 19:38
|
Forrás: hvg

Európában lassabban pótolják a tojókat a tavalyi vegyszeres botrány után.

Cikk megnyitása →

Családjára robbantotta a házat a gondatlan férfi – fotók

2018. január 18. - 19:00
|
Forrás: NLCafé

Lezárta a nyomozást a rendőrség annak a 42 éves szigethalmi férfinek az ügyében, aki gondatlanságból idézett elő robbanást családja szigethalmi házában még 2016 októberében. A rendőrségi nyomozás adatai szerint a férfi úgy szerelte le a nyomáscsökkentőt a gázpalackról, hogy az nem volt elzárva, így szabályozatlan nyomáson, jelentős mennyiségű propán-bután gázkeverék áramlott ki a palackból. 

Családjára robbantotta a házat a gondatlan apa

Szabálytalanul szerelte le a nyomáscsökkentőt a gázpalackról a gondatlan apa – Fotó: police.hu

Nem kellett hozzá sok idő, hogy a gázpalackból kiáramló gáz elérje a robbanási koncentrációt, a bekövetkezett detonációban a férfi és családtagjai – köztük két gyermek – megsérültek.

Családjára robbantotta a házat a gondatlan apa

Kivitte az ablakokat a robbanás – fotó: police.hu

A szakértő bevonásával folytatott nyomozást a szigetszentmiklósi rendőrök befejezték, a keletkezett iratokat vádemelési javaslattal küldték meg az illetékes ügyészség részére. A férfi ellen foglalkozás körében elkövetett gondatlan veszélyeztetés miatt javasolnak vádemelést. 

Cikk megnyitása →

Óriási volt a kereslet az MNB eszközeiért

2018. január 18. - 18:52
|
Forrás: Portfolio.hu

Öt és tíz éves futamidejű, monetáris politikai célú IRS-tendert tartott a Magyar Nemzeti Bank. A jegybank az öt éves lejáraton 35, a tíz éves lejáraton 40 milliárd forint értékben fogadott el...

Cikk megnyitása →

Belvárosi hostelben razziáztak a rendőrök, 10 külföldit elfogtak

2018. január 18. - 18:45
|
Forrás: NLCafé

A rendőrök két nappal ezelőtt jelentek meg egy V. kerületi hostelben, mivel információjuk volt arról, hogy ott több külföldi fiatal kábítószert raktároz és fogyaszt.

A szobákban tartott házkutatások során – kábítószer-kereső kutya segítségével – összesen 47,68 gramm kábítószergyanús zöld növényi törmeléket találtak és foglaltak le – közölte a Police.hu.

A rendőrök a házkutatást követően a hostelban elfogtak és előállítottak 10 külföldi állampolgárt a kerületi rendőrkapitányságra.

A Budapesti Rendőr-főkapitányság V. kerületi Rendőrkapitányság Vizsgálati Osztálya kábítószer birtoklása vétség miatt folytatja az eljárást a szabadlábon védekező gyanúsítottakkal szemben.

Cikk megnyitása →

Újabb részletek a repülős migránsok ügyében

2018. január 18. - 18:44
|
Forrás: NTT

Nem is tudták, milyen országban vannak. Egyikük kivételével mindannyiukat kiutasítják az országból.

Cikk megnyitása →

Bróker Marcsi ártatlannak vallja magát

2018. január 18. - 18:38
|
Forrás: Portfolio.hu

Újabb sértettek tanúkénti kihallgatásával folytatódott a karcagi álbróker, Dobrai Sándorné ellen indított per csütörtökön a Szolnoki Törvényszéken. A tavaly novemberben kezdődött eljárás várhatóan az...

Cikk megnyitása →

Trump megszállottan ragaszkodik a falhoz, és fizettetni akar Mexikóval

2018. január 18. - 18:32
|
Forrás: hvg

A jelek szerint mást mondott a mexikói határra tervezett fal ügyében az amerikai elnök és mást a kabinetfőnöke, John Kelly. Trump később a Twitteren tette egyértelművé, hogy "ha nincs fal, nincs megállapodás".

Cikk megnyitása →

Trump megszállottan ragaszkodik a falhoz és fizettetni akar Mexikóval

2018. január 18. - 18:32
|
Forrás: hvg

A jelek szerint mást mondott a mexikói határra tervezett fal ügyében az amerikai elnök és mást a kabinetfőnöke, John Kelly. Trump később a Twitteren tette egyértelművé, hogy "ha nincs fal, nincs megállapodás".

Cikk megnyitása →

Álszentnek tartja a #MeToo-mozgalmat Brigitte Bardot

2018. január 18. - 18:30
|
Forrás: NLCafé

Kereken megmondta véleményét a #MeToo-mozgalomról az egykori francia szexszimbólum, Brigitte Bardot. A 83 éves színésznő szerint ő nem talál semmi kivetnivalót abban, hogy a színésznők „cicázhassanak” a producerekkel, hogy karrierjük szárnyalhasson.

Álszentnek tartja a #MeToo mozgalmat Brigitte Bardot

Brigitte Bardot francia filmszínésznő – Bardot, aki az 1950–60-as évek szexszimbóluma volt, 2017. szeptember 28-án töltötte be a 83. életévét (MTI/EPA/Douglas Kirkland)

Brigitte Bardot szerint a nők „álszentté és nevetségessé váltak”, mert amikor a szükség úgy hozta, a szexuális vonzerejüket is bedobták, hogy előrejussanak, ám később, mikor mindez nyilvánosságra került, azt állítják, hogy férfiak zaklatták őket.

„Soha nem voltam szexuális zaklatás áldozata, és mindig a kedvemre volt, amikor az emberek azt mondták nekem, hogy szép vagy, és szép kis feneked van” – mondta Brigitte Bardot az interjúban, amely a femalefirst.com-on is megjelent.

Cikk megnyitása →

Trump bizonygatja, hogy ő akarja a Falat – csak néhol majd átlátható lesz

2018. január 18. - 18:20
|
Forrás: Portfolio.hu

Donald Trump amerikai elnök Twitter-bejegyzésben szögezte le, hogy soha nem változott meg a véleménye az amerikai-mexikói határra tervezett fal megépítéséről. Mikroblog-bejegyzésével az elnök...

Cikk megnyitása →

Trump bizonygatja, hogy ő bizony akarja a Falat – csak néhol majd átlátható lesz

2018. január 18. - 18:20
|
Forrás: Portfolio.hu

Donald Trump amerikai elnök Twitter-bejegyzésben szögezte le, hogy soha nem változott meg a véleménye az amerikai-mexikói határra tervezett fal megépítéséről. Mikroblog-bejegyzésével az elnök...

Cikk megnyitása →

Savval öntötte le magát egy nő a buszban

2018. január 18. - 18:15
|
Forrás: NLCafé

Egy buszmegállóhoz riasztották szerdán a pozsonyi mentőket, mert egy 41 éves nő leöntötte magát savval a 88-as számú városi buszban – írja a Paraméter.sk.

A nő súlyos égési sérüléseket szenvedett a mellkasán és a lábán. Elsősegélynyújtás után kórházba vitték, az állapota pedig azóta stabilizálódott, nincs életveszélyes állapotban.

Az eddigi információk szerint a nő nem támadás áldozata lett, hanem saját magát öntötte le a savval. A képek alapján nagy mennyiségű sav lehetett nála.

Az eset részletei egyelőre nem világosak, a rendőrség nyomoz az ügyben.

Cikk megnyitása →

Emberrablók büntetését enyhítette a Debreceni Ítélőtábla

2018. január 18. - 18:08
|
Forrás: Ráti József

Enyhítő körülmény volt, hogy a vádlottaknak családjuk van és hogy tettüket megbánták.

Cikk megnyitása →

Eszméletlenre vertek majd levizeltek egy férfit Zalában

2018. január 18. - 18:03
|
Forrás: NTT

Rossz házba tévedt be.

Cikk megnyitása →

Nagy futási kalauz kezdőknek

2018. január 18. - 18:00
|
Forrás: nlc

Én az a fajta ember vagyok, aki mindig szeretett mozogni, de amikor kikerültem a délutáni úszásóra és a szüleim „finom” nyomása alól, valahogy sosem volt megfelelő idő a sportra. Mert mindig volt helyette valami, ami miatt kényelmes volt lemondani a mozgásról. Egyetemistaként próbáltam a netről otthoni tornákba fogni, de valahol az óra felénél mindig azon vettem magam észre, hogy inkább ücsörgök a gép előtt, mint hogy Béres Alexandrával vagy Rubint Rékával szinkronban haspréselnék. A 30 napos kihívásoknál pedig idő közben eluntam a feladatot, az a „napi 5 perc” nem ért annyit, hogy belevágjak, ezért inkább el sem kezdtem.

Az egyetemi éveim alatt olyan mozgásformát kerestem, ami olcsó, és könnyen, bármikor végezhető. A futás persze jó, de nekem, a hörgőszűkületes allergiás asztmás lánynak sose fordult meg a fejemben. Nehéz visszagondolni, miért is mentem ki először, de arra jól emlékszem, hogy korábban olvastam egy cikkben, hogy a Szex és New York karakterei milyen mozgásformát szeretnek, itt szerepelt számomra először pozitív vetületben, az iskolai Cooper-teszten túl a futás. Arra gondoltam, hogy ez elég menő mozgásforma, kipróbálom, és ha törik, ha szakad, szeretni fogom. Hat éve futok, és bár voltak kisebb-nagyobb megingásaim, mégis mindig futottam heti 2-3-4-5-6-7 alkalommal.

  • A futás ugyan nem extrém sport, de azért fontos, hogy egy pár dolgot szem előtt tarts. Mielőtt bármilyen új sportba kóstolsz is bele, konzultálj az orvosoddal, hogy egyetért-e az új hobbiddal. Ha szív- és érrendszeri panaszaid vannak, a futás nem lehetetlen, de mindenképpen kérd ki a kardiológusod véleményét! Ha jelentős túlsúllyal rendelkezel, mielőtt futni kezdesz, tempósan sétálj, gyalogolj minél többet, és étkezz megfelelően, futni csak akkor kezdj el, ha már a felesleg nagyobb részétől megszabadultál. Futás közben becsapódáskor a testsúlyod 2-3-szorosa is ránehezedik az ízületeidre, fontos, hogy ne terheld túl a térded, bokád, csípőd. Ha gyengék a szalagjaid, ízületeid, akkor sem kell a futásról lemondanod, de kérd ki egy ortopéd orvos véleményét, mielőtt belevágsz. A legfontosabb: ha edzés alatt fájdalmat érzel, beszúr a szíved, fáj a térded, hagyd abba mozgást, és keress fel egy szakorvost!

Amit a futásban megszerettem:

  1. A netes és fitnesz-DVD-s próbálkozásaimmal szemben a futást nem lehet csak úgy félbehagyni, ha már 10 percet futottál az egyik irányba, onnan haza is kell érni.
  2. Látványos volt a fejlődés, hétről hétre egyre messzebb és messzebb tudtam elmenni a saját lábamon.
  3. Bármikor nekiindulhattam – ellentétben a csoportos edzőtermi órákkal vagy az uszoda nyitvatartásával.
  4. Senkinek sem kellett „bizonyítani”, ha akartam, olyan útvonalon indultam, ahol garantáltan senkivel sem találkozom, ez pedig nagyon jólesett néha.
  5. Éreztem, hogy mozogtam – mert bár persze nem volt vonzó teljesen leizzadni, mégis kézzelfogható bizonyítékom volt rá, hogy mozogtam, sportoltam.
  6. Változatossá tehettem az útvonalat, ha úgy volt kedvem, jobbra, máskor balra indultam.

Amikor sportolsz, a legfontosabb, hogy élvezd, amit csinálsz, és mindegy, hogy ez éppen egy csoportos óra, bringázás vagy éppen boksz. Lehet, hogy számodra nem a futás lesz a megfelelő sportág, de akkor is érdemes kipróbálni, mert hátha te is megtalálsz valami számodra szuper dolgot a futásban. Segítek, hogy elindulj az úton, a többi pedig már rajtad múlik!

Futólépések egymás után

Ha eldöntötted, hogy megpróbálsz futni, ne úgy állj oda, hogy egyből lefutod a maratont. Semmi gond sincs azzal, ha szépen lassan kezdesz neki, és eleinte csak a futást és a gyaloglást váltogatod. Nyugodtan keresgélj a neten kezdő edzésterveket, a megbízhatóak eleinte ezt a variációt ajánlják majd. Idővel csökkenni fog a séták ideje, és egyre több lesz a futás. Ha semmilyen egészségi korlátod vagy jelentősebb túlsúlyod nincs, heti 3-4 edzéssel 6-8 hét alatt el lehet jutni fél óra folyamatos futásig, de ez eltérhet, ne keseredj el, ha később is bele kell sétálnod. A sétákat mindig próbáld meg rövidre fogni, 1-2 percnél egyhuzamban sose sétálj többet, mert könnyen megfázhatsz, és elindulni is nehéz lesz. A futás és a séta aránya legyen nagyjából 1-1 vagy 2-1, tehát ha futsz 1 percet, csak fél percet sétálj. Ha legelőször csak 10 percet tudsz így eltölteni, semmi gond, majd szépen lassan egyre több időt fogsz a szabadban mozogni.

Öltözz jól, ne melegen!

Télen fokozottan oda kell figyelni az öltözködésre futás közben is, de ez nem azt jelenti, hogy síkabátban kell nekiindulni. Ha a gyaloglás-futás válogatásánál tartasz, akkor érdemes egy picivel a futóöltözet felett felöltözni, hogy a gyalogló részekben se fázz meg, de túlöltözéssel sokkal nagyobb problémákat okozhatsz. Ha ugyanis nagyon meleged van futás közben, a testhőmérsékleted megemelkedik, amit intenzív izzadással próbál kompenzálni a szervezet. Ha nagyon megizzadsz, a rajtad lévő ruha átnedvesedik, a vizes ruhában megfúj a szél, és megfázol. Érdemes nem a kinyúlt mackófelsőben nekiindulni, inkább ruházz be egy-egy futóruhára, melyek ún. technikai anyagból készültek.

Ezek az anyagok megfelelő szellőzést biztosítanak, a megtermelt izzadságot pedig elvezetik, nem szívják magukba. Sajnos nincsen univerzális öltözet, ami mindenkinek megfelelő, mert az egyéni hőérzet, a mozgás intenzitása és a saját hőháztartásod befolyásolja, miben érzed jól magad adott hőmérsékleten. Ezért nem adnék tanácsot e téren, hiszen ki kell tapasztalni, te miben érzed jól magad futásnál. A réteges öltözködés mindig jó választás. Inkább húzz magadra több réteget, és ha úgy érzed, nagyon meleged van, le tudsz belőle venni, és a derekadra kötve könnyen elviheted. Csupán arra vigyázz, hogy amikor már nagyon kimelegedtél, ne vegyél le magadról semmit, mert ekkor a megfázást kockáztatod. Érdemes az apróságokra is figyelni, például egy hosszabb, vastagabb zokni, sál, sapka, fülvédő, kesztyű is megvédhet a kinti didergéstől.

via GIPHY

Kint vagy bent?

Ha nagyon félsz a kinti futástól a hideg miatt, vagy csak biztonságosabbnak érzed a fűtött edzőtermet, nyugodtan próbálkozz futópadon. Én azt javaslom, hogy ha tényleg most kezded a nulláról a futást, és igen sokszor kell még belegyalogolnod, inkább egy edzőteremben bontogasd a szárnyaidat, ne kockáztass egy megfázást. Majd amikor tavaszodik, és folyamatosan tudsz futni 8-10 percet, akkor eddz a szabadban. A futópad nem bűn, sok gyakorlott futó is bemegy a terembe, amikor az ónos eső vagy jeges szél nehezíti az edzéseket. Ha kint szeretnél elkezdeni futni, ennek sincs akadálya, mert megfelelően felöltözve, folyamatos intenzív mozgás mellett nem jelent gondot.

Legyen egy rendszer!

Ha elhatároztad, hogy mozogni fogsz, a „majd holnap” mentalitással soha nem fogsz kijutni. Nem kell minden héten ugyanakkor kimenned, de előre tervezd meg a legjobb opciót, mikor fogsz tudni elszakadni a családtól vagy a munkádtól egy kis időre. Ha megvan, hogy mely napokon tudod megoldani az edzést, próbálj meg ragaszkodni hozzá, és minél inkább megoldani. Fontos, hogy a család számára is tisztázd, el szeretnél kezdeni sportolni, és ez nem fog menni, ha a férjed éppen akkor nem ér haza időben, a gyerek pedig pont akkor tolja az orrod alá a matekházit, amikor indulnál. Legyen egy fél órád magadra, és nyugtass meg mindenkit, hogy ha hazaértél, a rendelkezésükre állsz, de most ők is támogassanak a céljaid elérésében. Persze ez nem jelenti, hogy ne csúszhatna be egy-egy olyan nap, amikor nem jön össze, de hetente 2-3 alkalommal azt a fél órát nyugodtan különítsd el csak magadnak. Hidd el, nem fog sem a család, sem a munka rovására menni, mert sokkal energikusabb leszel futás után.

 „Megfázol!” és „Torokgyulladás” – biztos?

Sokan azért ódzkodnak a téli futástól, mert nagyon féltik a torkukat és az egészségüket. A helyzet az, hogy ez is egyéni érzékenység kérdése. A hűvös időben mindig ügyelj rá, hogy a fejed, nyakad melegen maradjon, fontos, hogy sálat, csősálat és sapkát is húzz. Próbálkozhatsz az orron át légzéssel, de a tapasztalatom az, hogy kevés oxigént tudunk felszívni orron keresztül, sportolás közben nem elég. De ha neked megy, az szuper, csináld csak, viszont már egy nagyon enyhe orrsövényferdüléssel vagy csak „gyárilag” kisebb orrlyukakkal nem lesz kielégítő mennyiségű a felvett levegő, akaratlanul is átváltasz majd szájon át légzésre. Ha egyenletesen, nem kapkodva veszed a levegőt, nem okozhat gondot a szabadban mozgás, de attól is függ, mennyire érzékeny a torkod. Ha hajlamos vagy torokgyulladásra, minden betegség torokfájással kezdődik, vagy olyan munkakörben dolgozol, ahol folyamatosan igénybevételnek van kitéve a hangod, torkod (pl. tanár, énekes), inkább az edzőtermet javasolom.

via GIPHY

A türelem kilométereket terem

A futás az a sportág, ahol minden egyes befektetett lépés megtérül idővel. Ne siettesd a fejlődésed és az iramod, idővel jönni fog minden. Ne kezdj el olyan tempóban futni, amit csak nagyon rövid távon érzel vállalhatónak. Hosszú távon sokkal jobban jársz egy lassabb, de egyenletesebb tempóval, mint egy erős sprinttel. Főleg télen, amikor az egyenletes légzés nagyon fontos. Úgy fuss, ahogy azt érzed, hogy egyenletes tempóban tudod venni a levegőt, és sétára kényszerülve sem kezded el kapkodni a mínuszokat. Vannak olyan órák és pulzuspántok, amelyek képesek a percenkénti szívösszehúzódásodat is detektálni, ennek a figyelése is jó megoldás lehet, hogy ne terheld túl magad, viszont a te pontos pulzustartományaidat csak speciális vizsgálatok alapján, szakemberek tudják meghatározni. Amikor én elkezdtem futni, csak az érzéseimre támaszkodtam, és semmilyen problémát nem okozott, de ha te úgy érzed magad biztonságban, nyugodtan használj pulzuspántot. Fontos, hogy még ha tetszik is a futás, fokozatosan építkezz, ne menj ki mindennap, és ne fuss mindig többet és többet. Azt szokták mondani, hogy a heti futott kilométereket 10%-kal biztonságos emelni időről időre. Ha tehát a héten kétszer futottál 2-2 kilométert, összesen 4-et, a következő héten 4,4 kilométert fuss, ne emeld drasztikusabban a heti távot. Ha türelmes vagy, szépen fogsz fejlődni, és elkerülheted a túledzettséget és a sérüléseket. Fontos, hogy ha bárhol fájdalmat érzel, nyugodtan hagyd ki a következő edzést, és keresd fel az orvosodat.

Soha ne add fel!

A futás a sok-sok befektetett kilométerről és a mozgás élvezetéről szól. Próbáld meg megtalálni a futásban azt a szépséget, amit méltán tudsz élvezni, és a sport nem kényszer, hanem öröm lesz számodra. Kellenek a rossz edzések, kellenek a nehéz kilométerek, és az is lehet, hogy egy párszor lehajtott fejjel fogsz hazakullogni, de ne add fel! Lesz új nap, új lehetőség! Ha felkeltél a kanapéról, felöltöztél és elindultál, bármilyen keveset is sikerült futnod, máris tettél magadért valamit, és közelebb kerültél a célodhoz!

Cikk megnyitása →

Oldal 1 / 14912345...102030...Utolsó »

Friss hírek, tematikusan

Viccek

Kapcsold be a javascriptet a viccdoboz megtekintéséhez.